通過鍛煉提升陰莖性能，可從凱格爾運動、按摩、深蹲、有氧運動、提肛運動等方面著手。 1.凱格爾運動：能增強恥骨尾骨肌，改善勃起功能。練習時反復(fù)收縮和放松盆底肌肉，每次持續(xù) 3 - 5 秒，重復(fù) 10 - 15 次為一組。 2.按摩：用手輕輕按摩陰莖，促進血液循環(huán)，但要注意力度適中，避免損傷。 3.深蹲：有助于增強下肢力量和促進盆腔血液循環(huán)，每天可進行 3 - 4 組，每組 10 - 15 個。 4.有氧運動：如慢跑、游泳等，能提高心肺功能和整體身體素質(zhì)，每周至少 3 - 5 次，每次 30 分鐘以上。 5.提肛運動：有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，能增強會陰部肌肉力量。 需要注意的是，這些鍛煉方法需要長期堅持才能見到效果，同時保持良好的生活習慣和心態(tài)對于性能力的提升也非常重要。如果存在性功能障礙等問題，應(yīng)及時就醫(yī)。

你好，可以采取一下方法提高性能：第一種，陰莖指壓法。反復(fù)持久地用手指抓捏陰莖，可增強陰莖神經(jīng)和血管等的活，有效提高性能。第二種，利用淋浴“按摩”陰莖。第三種，提肛運動，可活躍協(xié)同陰莖勃起的盆底肌肉和韌帶強度，還可以改善會陰部的血液循環(huán)。第四種，性交。每周至少一次，若不能性交，可以手淫代之。不能頻繁手淫，祝你健康。