腰椎間盤突出壓迫坐骨神經，每年復發(fā)如何鍛煉
2024-09-26 14:10
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我腰椎間盤突出壓迫坐骨神經，每年復發(fā)一次，做過微創(chuàng)手術，發(fā)作時難受的很，怎么鍛煉會好轉
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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王建磊 醫(yī)師
冠縣人民醫(yī)院
二級甲等
內科
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腰椎間盤突出壓迫坐骨神經，每年復發(fā)，可通過科學鍛煉緩解。包括加強腰部肌肉力量、改善腰部柔韌性、增強核心穩(wěn)定性、進行有氧運動、注意日常姿勢等。 1.加強腰部肌肉力量：可進行小燕飛動作，俯臥在硬床上，雙手向后伸展，雙腿伸直向上抬起，感受腰部肌肉收縮，每次保持 10 秒左右，重復 10 次。 2.改善腰部柔韌性：進行腰部拉伸，如站立位體前屈，雙腿伸直，雙手盡量觸摸地面，保持 15 秒，重復 5 次。 3.增強核心穩(wěn)定性：練習平板支撐，雙手撐地與肩同寬，腹部收緊，保持身體呈一條直線，每次 30 秒，重復 5 次。 4.進行有氧運動：如游泳，能減輕腰部負擔，增強心肺功能。 5.注意日常姿勢：避免長時間彎腰、久坐，站立時挺直腰背。 堅持科學合理的鍛煉對緩解腰椎間盤突出壓迫坐骨神經的癥狀有一定幫助，但如果癥狀加重，應及時就醫(yī)。
2024-09-26 20:37
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