膝蓋和小腿酸痛，尤其是下蹲時間長和睡醒后明顯，可能是肌肉勞損、關節炎、缺鈣、腰椎間盤突出、血管疾病等原因所致。 1. 肌肉勞損：長時間站立、行走或運動過度，可導致腿部肌肉疲勞和損傷，引起酸痛。應注意休息，避免過度勞累，適度按摩和熱敷可緩解癥狀。 2. 關節炎：如骨關節炎、類風濕關節炎等，炎癥刺激會造成關節及周圍組織疼痛。治療包括藥物治療，如布洛芬、塞來昔布、甲氨蝶呤等，需遵醫囑用藥，同時注意關節保暖。 3. 缺鈣：鈣攝入不足或流失過多，會影響肌肉和神經功能，導致腿部酸痛。可通過飲食補充鈣質，如牛奶、豆制品，必要時服用鈣劑，如碳酸鈣、葡萄糖酸鈣。 4. 腰椎間盤突出：突出的椎間盤壓迫神經，可引起下肢放射性疼痛。治療方法有臥床休息、物理治療、藥物治療（如甲鈷胺、甘露醇）等，嚴重時需手術。 5. 血管疾病：下肢動脈硬化、靜脈曲張等，影響血液循環，導致腿部酸痛。要避免久站久坐，可穿彈力襪，病情嚴重者可能需要手術治療。 膝蓋和小腿酸痛的原因較多，如果癥狀持續不緩解或加重，應及時到正規醫院就診，查明原因，進行針對性治療。