感覺自己有網(wǎng)癮，可從自身心理、生活習(xí)慣、社交狀況、環(huán)境影響和身體反應(yīng)等方面入手改善。 1.自身心理：認(rèn)識到網(wǎng)癮對生活的不良影響，樹立改變的決心，增強(qiáng)自我控制能力。 2.生活習(xí)慣：規(guī)律作息，保證充足睡眠，合理安排飲食，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉。 3.社交狀況：積極參與現(xiàn)實(shí)社交活動(dòng)，拓展社交圈子，與朋友家人多交流互動(dòng)。 4.環(huán)境影響：減少接觸網(wǎng)絡(luò)的機(jī)會(huì)，如控制使用電子設(shè)備的時(shí)間，營造無網(wǎng)環(huán)境。 5.身體反應(yīng)：若因網(wǎng)癮出現(xiàn)身體不適，如視力下降、頸椎疼痛等，及時(shí)就醫(yī)檢查。 總之，擺脫網(wǎng)癮需要個(gè)人的決心和努力，也需要家人朋友的支持和監(jiān)督。逐步調(diào)整生活方式，重新建立健康的生活秩序。