單腿站立，另一腳的踝關節(jié)上縛著橡皮帶。兩腿的膝關節(jié)要伸直但不能超伸，腿向各方向踢出并將橡皮帶拉長，然后慢慢回到開始位置，向4個方向練習，每個方向做10次，每天練習2——3次，每週練習2——3天。訓練幾周之后，膝微微彎曲站立以增加難度。

您好，膝關節(jié)韌帶損傷是膝關節(jié)軟組織損傷中最為常見的一種，多由于外傷所致，患者常見癥狀表現(xiàn)有關節(jié)劇烈疼痛、關節(jié)及周圍腫脹、皮下有瘀斑、關節(jié)有積液及活動受限。膝關節(jié)的關節(jié)囊松弛薄弱，關節(jié)的穩(wěn)定性主要依靠韌帶和肌肉，以內側副韌帶最為重要，其次為外側副韌帶及前、后交叉韌帶。要預防膝關節(jié)韌帶損傷，正確的落地技巧對預防膝關節(jié)損傷很重要。建議運動員落地時，應前腳掌先著地，膝關節(jié)彎曲，軀干微微向前傾。盡可能避免膝關節(jié)側向或前后的動作。切記在落地時膝關節(jié)不可向內扭曲，并且將沖擊力盡量減輕。