隔著玻璃曬太陽通常不能有效補鈣。這是因為紫外線中的 UVB 是促進人體合成維生素 D 的關鍵，而玻璃會阻擋大部分的 UVB 射線。此外，皮膚暴露面積、曬太陽時長、季節、地理位置以及個人體質等也會影響補鈣效果。 1. 紫外線阻擋：玻璃能阻隔大部分 UVB 射線，而 UVB 對于維生素 D 的合成至關重要。缺乏足夠的 UVB 照射，人體難以通過曬太陽來合成足夠的維生素 D，進而影響鈣的吸收。 2. 皮膚暴露面積：暴露的皮膚面積越大，合成維生素 D 的量可能越多。如果只是局部皮膚隔著玻璃曬太陽，合成的維生素 D 量有限。 3. 曬太陽時長：即使沒有玻璃阻擋，曬太陽時間過短也無法滿足維生素 D 的合成需求。一般建議每天有 15 - 30 分鐘的陽光暴露。 4. 季節因素：不同季節的陽光強度和紫外線含量不同。夏季陽光強烈，UVB 含量相對較高；冬季則較弱，隔著玻璃曬太陽更難以達到補鈣效果。 5. 地理位置：緯度越高，陽光中的紫外線強度越弱。在高緯度地區，隔著玻璃曬太陽補鈣的效果更差。 6. 個人體質：有些人的皮膚對紫外線的敏感度較低，即使充分暴露在陽光下，合成維生素 D 的能力也較弱。 總之，為了有效補鈣，應盡量在戶外直接接受陽光照射，同時注意避免長時間暴曬，防止曬傷。必要時，可通過飲食或補充劑來補充維生素 D 和鈣。