社交恐懼癥是一種常見(jiàn)的心理障礙，會(huì)對(duì)生活產(chǎn)生較大影響。如果癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。自我治療可從改變認(rèn)知、社交訓(xùn)練等方面入手。如果身體不適，請(qǐng)盡快尋求醫(yī)療幫助，按照醫(yī)生的囑咐進(jìn)行治療，切莫自行用藥。
1.認(rèn)知調(diào)整：正確認(rèn)識(shí)自己和社交情境，減少不合理的負(fù)面想法。
2.社交練習(xí)：先從與親近的人交流開(kāi)始，逐漸擴(kuò)大到與熟人、不太熟的人交流。
3.放松技巧：如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等，緩解緊張情緒。
4.運(yùn)動(dòng)鍛煉：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽，改善心情和自信。
5.培養(yǎng)興趣：參與感興趣的活動(dòng)，增加與他人交流的機(jī)會(huì)和話題。
6.心理暗示：每天給自己積極的心理暗示，增強(qiáng)自信心。
社交恐懼癥的自我治療需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，若自我調(diào)整效果不佳，應(yīng)尋求專業(yè)幫助。