18 歲堅持運動控制飲食仍未瘦，怎么辦？
我今年18歲，身高168，體重110，胖吧？
最近我一直在堅持每天做30分鐘慢跑運動，可是這么久過去了，一點也沒瘦下來，而且我有嚴格的控制飲食！！怎么辦啊，跑步的時候還用保鮮膜包上，為了能多出汗，直到第2天在除掉，可是一點效果都沒有，現在我每天還在和花草茶，人家都說會瘦，可是，真的沒有一點效果啊，還有什么7天瘦身湯，都不管用，那種湯常喝是一點都沒有營養的，所以沒有堅持。無奈，我同學現在有吃9快9瘦了8斤的，可是我不想用，怕對身體不好，還有什么LPA說是補充人體減脂的物質，可是我怕效果不好，而且反彈啊，最近胖了，戀頰都圓圓滴，腿也變的特別胖，好想穿裙子啊！！大家快幫幫我吧~！！！
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回答1
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翁書彪 副主任醫師
海南省婦幼保健院
三級
兒科
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18 歲堅持運動控制飲食仍未瘦，可能與運動方式、飲食結構、基礎代謝、激素水平、心理因素等有關。 1. 運動方式：慢跑 30 分鐘可能未達到有效燃脂時長。建議增加運動強度和多樣性，如游泳、跳繩等，每次運動 40 分鐘以上。 2. 飲食結構：嚴格控制飲食不代表營養均衡。要保證蛋白質、碳水化合物、脂肪的合理攝入，多吃蔬菜、水果、優質蛋白，少吃高熱量、高脂肪、高糖食物。 3. 基礎代謝：個人基礎代謝率低也會影響減肥效果。可通過充足睡眠、多喝水來提高基礎代謝。 4. 激素水平：某些激素失衡，如甲狀腺激素分泌不足，會導致代謝緩慢。如有必要，可就醫檢查激素水平。 5. 心理因素：壓力過大、焦慮等不良情緒可能影響內分泌，進而影響體重。要保持良好心態，避免情緒性進食。 減肥是一個綜合性的過程，需要耐心和堅持。不要盲目追求快速瘦身，保持健康的生活方式才是關鍵。如果長時間未達到理想效果，建議咨詢專業醫生或營養師。
2024-12-02 04:01
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