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如何通過鍛煉緩解高血壓

2014-01-04 17:16 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：高血壓

問題：

如何通過鍛煉緩解高血壓

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

陳林榕副主任醫(yī)師

廣東省中醫(yī)院

三級甲等

心內(nèi)科

高血壓是常見慢性病，若血壓持續(xù)偏高，可能引發(fā)心腦血管疾病。鍛煉對緩解高血壓有一定幫助，但嚴重時需就醫(yī)治療。一旦身體出現(xiàn)不適，應(yīng)立刻就醫(yī)，遵從醫(yī)生的指示進行治療，不宜自行開藥。
1.適度有氧運動：如快走、慢跑、游泳等，每次30分鐘左右，每周3-5次，可增強心肺功能，促進血液循環(huán)。
2.力量訓練：適量進行啞鈴、俯臥撐等練習，增強肌肉力量，每周2-3次，注意避免過度勞累。
3.柔韌性訓練：瑜伽、拉伸等能放松肌肉和關(guān)節(jié)，每天可進行10-15分鐘。
4.太極拳：動作舒緩，有助于調(diào)節(jié)身心，每周3-4次。
5.運動注意事項：運動前要熱身，運動中注意監(jiān)測血壓和身體感受，運動后要緩慢放松。
合理鍛煉有助于控制血壓，但要結(jié)合自身情況，循序漸進。同時，還需注意飲食清淡、作息規(guī)律。
2014-01-04 17:31

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什么是高血壓? 　　高血壓是指在未使用抗高血壓藥物的情況下，三次不同時間測量的血壓，收縮壓(SBP)≥140mmHg和(或)舒張壓(DBP)≥90mmHg。既往有高血壓史，目前正在使用抗高血壓藥物，現(xiàn)血壓雖未達上述水平，亦應(yīng)診斷高血壓。在60歲以上的老年人中，高血壓患者超過半數(shù)。查看全文»

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