慢跑時跑步機的適宜速度因人而異，受個人身體狀況、運動目標、運動經驗、年齡和健康狀況等因素影響。一般來說，常見的適宜速度范圍在 6 - 9 千米/小時之間。 1. 個人身體狀況：身體素質較好、心肺功能較強的人，可能適應較快的速度，如 8 - 9 千米/小時；而身體較弱或初跑者，可能 6 - 7 千米/小時較為合適。 2. 運動目標：如果是為了增強心肺功能，速度可稍快，約 7 - 9 千米/小時；若只是保持健康或放松身心，6 - 8 千米/小時即可。 3. 運動經驗：有豐富跑步經驗的人能承受較高速度，可能在 7.5 - 9 千米/小時；新手則宜從較慢速度開始，如 6 - 7 千米/小時。 4. 年齡：年輕人的適應速度相對較快，可在 7 - 9 千米/小時；中老年人則以 6 - 8 千米/小時為宜。 5. 健康狀況：無基礎疾病者速度選擇范圍較廣，若有高血壓、心臟病等疾病，速度應控制在 6 - 7 千米/小時。 總之，選擇慢跑跑步機的速度時，要綜合考慮自身各種因素，以達到安全且有效的鍛煉效果。開始時可以從較低速度嘗試，逐漸找到最適合自己的速度。