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頸椎病適合長期做哪些運動保健？

2024-12-09 15:46 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：頸椎病

問題：

頸椎病該做什么運動來長期保健?

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

高國望醫師

威縣婦幼保健院

二級甲等

皮膚科

頸椎病患者可通過一些運動來長期保健，如頸部伸展、頸部旋轉、游泳、放風箏、瑜伽等。 1.頸部伸展：站立或坐直，將頭向上抬起，盡量伸展頸部，保持 5 秒鐘，重復 10 次。能緩解頸部肌肉緊張。 2.頸部旋轉：緩慢地將頭向一側轉動，盡量看向肩部，保持 5 秒鐘，然后換另一側。可增強頸部靈活性。 3.游泳：尤其是蛙泳，頭部的抬起和轉動有助于鍛煉頸部肌肉。 4.放風箏：抬頭看風箏的動作能改善頸椎生理曲度。 5.瑜伽：一些簡單的瑜伽動作，如貓式伸展，能拉伸頸部和背部肌肉。頸椎病患者在進行運動保健時，要注意動作的規范性和適度性，如果運動過程中出現疼痛或不適，應立即停止并就醫。同時，日常生活中也要注意保持正確的坐姿和站姿。
2024-12-10 02:29

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