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跳繩一天跳多少能有效減肥？

2014-01-02 16:39 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：肥胖癥

問題：

跳繩一天跳多少能有效減肥？

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

吳熙副主任醫(yī)師

中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院

三級甲等

綜合科

跳繩減肥效果因人而異，受多種因素影響，包括個人體質(zhì)、跳繩強度、時長、頻率及飲食等。若方法不當，可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。當身體感到不適時，務(wù)必及時就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指示進行診治，不宜自己隨意用藥。
1.個人體質(zhì)：不同體質(zhì)的人基礎(chǔ)代謝不同，減肥所需的跳繩量有差異。
2.跳繩強度：建議每分鐘跳100次以上，理想心跳速度約135次/分鐘。
3.時長頻率：每次跳繩20-30分鐘，每周至少4-5次。
4.跳前準備：充分熱身，活動關(guān)節(jié)，避免受傷。
5.跳后拉伸：放松肌肉，減少肌肉酸痛和疲勞。
總之，跳繩是有效的減肥方式，但要循序漸進，根據(jù)自身情況調(diào)整，同時注意飲食控制。
2014-01-02 16:54

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