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頸椎病的簡單自我治療體操有哪些？

2024-12-09 15:38 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：頸椎病

問題：

頸椎病的自我治療體操,有沒有簡單點的?

回答1
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田林剛

家庭醫生在線合作醫院

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頸椎病的自我治療體操有頸部伸展、頸部旋轉、頸部側屈、聳肩運動、米字操等。 1.頸部伸展：站立或坐直，將頭盡量向后仰，伸展頸部前方肌肉，保持 5 秒鐘，然后緩慢回到原位。重復 5 次。 2.頸部旋轉：緩慢地將頭向一側轉動，盡量看向肩膀后方，保持 5 秒鐘，再轉向另一側。左右各重復 5 次。 3.頸部側屈：將頭向一側傾斜，盡量讓耳朵靠近肩膀，保持 5 秒鐘，然后換另一側。左右各重復 5 次。 4.聳肩運動：雙肩盡量向上聳起，保持 5 秒鐘，然后放松。重復 5 次。 5.米字操：用頭在空中緩慢書寫“米”字，動作要輕緩，每個筆畫保持 5 秒鐘。這些體操動作簡單易行，但需注意動作要輕柔、緩慢，避免過度用力。如果在做操過程中出現疼痛或不適，應立即停止，并及時就醫。
2024-12-10 04:42

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