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回答1
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田林剛
家庭醫生在線合作醫院
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腰椎間盤突出是一種常見的脊柱疾病，鍛煉方法包括飛燕式、五點支撐法、游泳、倒走、平板支撐等。 1.飛燕式：俯臥位，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，形似飛燕。可增強腰背肌力量。 2.五點支撐法：仰臥位，雙腿屈膝，以雙足、雙肘和頭部為支點，將臀部和腰背部盡量抬起。能鍛煉腰部肌肉。 3.游泳：尤其是蛙泳，有助于增強腰背肌肉力量，減輕腰椎間盤壓力。 4.倒走：能增強腰部肌肉力量，調整脊柱姿勢。 5.平板支撐：可有效鍛煉核心肌群，增強脊柱穩定性。 需要注意的是，鍛煉時應根據自身情況選擇合適的方法和強度，如有疼痛加劇等不適，應及時停止并就醫。鍛煉只是輔助治療，患者還需遵循醫生的建議進行綜合治療。
2024-12-10 03:02
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