很瘦的人練出胸肌，需從營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、針對(duì)性訓(xùn)練、充足休息、良好心態(tài)、長(zhǎng)期堅(jiān)持等方面著手。若身體出現(xiàn)異常癥狀，請(qǐng)立刻就診，根據(jù)醫(yī)生的囑咐進(jìn)行治療，切勿自行用藥。
1. 營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：增加蛋白質(zhì)攝入，如雞胸肉、魚蝦、蛋類、豆類等，為肌肉生長(zhǎng)提供原料。同時(shí)保證碳水化合物和健康脂肪的攝取。
2. 針對(duì)性訓(xùn)練：可進(jìn)行俯臥撐，每組 10-15 個(gè)，每天 3-5 組；啞鈴飛鳥，選擇合適重量，每組 8-12 次，每天 2-3 組；臥推，從較輕重量開始，逐漸增加，每組 6-10 次，每天 2 組。
3. 充足休息：保證每天 7-8 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，讓肌肉有足夠時(shí)間恢復(fù)和生長(zhǎng)。
4. 良好心態(tài)：不因短期內(nèi)看不到效果而灰心，保持積極樂觀，有助于堅(jiān)持訓(xùn)練。
5. 長(zhǎng)期堅(jiān)持：肌肉訓(xùn)練是長(zhǎng)期過程，制定合理計(jì)劃并持之以恒。
總之，很瘦的人練出胸肌需要綜合多方面的努力，逐步增加肌肉量，塑造理想的胸肌形態(tài)。

你好，與胸廓有關(guān)的運(yùn)動(dòng)都可增粗胸大肌，如游泳、俯臥撐、拉單杠、亞玲等都可以。