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回答1
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劉楠 醫師
家庭醫生在線合作醫院
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內科
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肩周炎的鍛煉方法包括鐘擺運動、爬墻運動、外旋運動、內旋運動、背后拉手運動等。 1.鐘擺運動：身體前傾，單手自然下垂，像鐘擺一樣前后、左右擺動，每次 10 分鐘左右。 2.爬墻運動：面對墻壁站立，雙手沿墻壁緩慢向上爬，盡量達到更高的高度，每天多次練習。 3.外旋運動：雙手握住一根棍棒，手臂緊貼身體，通過轉動棍棒來帶動肩部外旋。 4.內旋運動：在背后用健側手握住患側手腕，向健側拉，幫助患側肩部內旋。 5.背后拉手運動：雙手在背后相握，盡量向上提拉，可拉伸肩部肌肉。 肩周炎患者進行鍛煉時要循序漸進，避免過度勞累和受傷。如果癥狀嚴重或鍛煉后無改善，應及時就醫，在醫生指導下進行治療。
2024-12-06 00:58
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