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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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費楊 醫(yī)師
鐵力市人民醫(yī)院
二級甲等
外科
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跑完步后放松小腿可通過拉伸、按摩、熱敷、放松肌肉、補充營養(yǎng)等方式。 1.拉伸：站立位小腿后側(cè)拉伸、坐姿屈膝小腿拉伸等，每個動作保持 30 秒左右，重復 3 次，能有效拉長肌肉纖維，緩解肌肉緊張。 2.按摩：用雙手從下往上揉捏小腿肌肉，力度適中，促進血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛。 3.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在小腿上，每次 15 - 20 分鐘，加速代謝產(chǎn)物的排出。 4.放松肌肉：可借助泡沫軸滾動小腿，放松深層肌肉，緩解肌肉疲勞。 5.補充營養(yǎng)：及時補充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于修復受損的肌肉組織。 總之，跑完步后及時且正確地放松小腿，能減少運動損傷，提高運動效果，讓身體更快地恢復。
2024-12-05 06:21
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