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2024-12-04 16:49 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

16歲青少年補鈣，吃什么好？

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

閆紅強醫(yī)師

聊城市第三人民醫(yī)院

一級

皮膚科

16 歲青少年補鈣可以通過飲食、運動、曬太陽、鈣劑補充以及良好的生活習(xí)慣來實現(xiàn)。 1.飲食：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、蝦皮、綠葉蔬菜等。牛奶是優(yōu)質(zhì)的鈣源，每 100 毫升牛奶中含鈣約 100 毫克。豆制品如豆腐、豆?jié){等也富含鈣。 2.運動：適量的運動有助于鈣的吸收和利用，如跳繩、籃球、游泳等。運動能刺激骨骼生長，增強肌肉力量。 3.曬太陽：陽光中的紫外線能促進皮膚合成維生素 D，維生素 D 有助于鈣的吸收。每天可在陽光不太強烈時曬 20-30 分鐘。 4.鈣劑補充：如果飲食無法滿足鈣需求，可在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇鈣劑，如碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。 5.良好的生活習(xí)慣：保證充足的睡眠，避免熬夜，減少碳酸飲料和咖啡的攝入。總之，16 歲青少年補鈣需要綜合多種方法，并且要根據(jù)個人情況選擇合適的方式。如果對補鈣有疑問，建議咨詢醫(yī)生。
2024-12-04 23:46

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