5 歲寶寶提高抵抗力可通過(guò)均衡飲食來(lái)實(shí)現(xiàn)，包括攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和益生菌的食物，如魚(yú)肉、新鮮果蔬、粗糧、酸奶等。 1.蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體的重要組成部分，有助于免疫細(xì)胞的生成和修復(fù)。像雞蛋、牛奶、魚(yú)肉、雞肉等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。 2.維生素：維生素對(duì)免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)作至關(guān)重要。富含維生素 C 的水果如橙子、草莓、獼猴桃，富含維生素 A 的食物如胡蘿卜、南瓜等，都能增強(qiáng)抵抗力。 3.礦物質(zhì)：鋅、鐵等礦物質(zhì)有助于維持免疫系統(tǒng)的功能。牡蠣、瘦肉富含鋅，菠菜、紅棗富含鐵。 4.膳食纖維：能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，維持腸道健康，從而間接提高抵抗力。粗糧如玉米、燕麥，蔬菜如芹菜等富含膳食纖維。 5.益生菌：有助于調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，增強(qiáng)腸道免疫力。酸奶、奶酪等食物中富含益生菌。 總之，讓 5 歲寶寶養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，攝入多樣化的營(yíng)養(yǎng)食物，有助于提高抵抗力，促進(jìn)健康成長(zhǎng)。