打沙袋導致手腕關節扭傷，想要快速恢復，可從休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、適當活動這幾個方面入手。 1.休息制動：立即停止活動，避免手腕進一步受傷。使用繃帶或護腕固定手腕，減少關節活動。 2.冷敷熱敷：扭傷后的 72 小時內冷敷，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次，減輕腫脹和疼痛。72 小時后熱敷，促進血液循環和消腫。 3.藥物治療：可以外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥氣霧劑等，緩解疼痛和消腫。口服布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等，減輕炎癥反應。但用藥需遵醫囑。 4.物理治療：如超短波、紅外線照射等，有助于促進組織修復。 5.適當活動：在疼痛緩解后，進行適度的手腕關節屈伸、旋轉等活動，增強關節靈活性。 手腕關節扭傷后，需要綜合多種方法進行治療和康復，同時要注意觀察癥狀，如果疼痛、腫脹等癥狀持續不緩解或加重，應及時就醫。