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回答1
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金華 醫師
山東省千佛山醫院
三級甲等
普內科
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正確進行仰臥起坐，需注意姿勢、呼吸、速度、組數與次數、熱身與拉伸等。 1.姿勢：平躺在墊上，雙腿屈膝 90 度左右，雙手抱頭或扶于耳側。起身時，腹部發力，肩部離地，腰部貼緊墊子。 2.呼吸：仰臥時吸氣，起身時呼氣，保持呼吸均勻有節奏。 3.速度：控制速度，避免過快，以保證動作的規范和肌肉的充分刺激。 4.組數與次數：根據個人體能，可從少量開始，逐漸增加，如初期可進行 3 組，每組 10 次。 5.熱身與拉伸：運動前充分活動腰部、頸部等相關部位，運動后進行拉伸，緩解肌肉緊張。 總之，掌握正確的仰臥起坐方法，不僅能有效鍛煉腹部肌肉，還能減少受傷的風險。但要注意，如有腰部疾病或身體不適，應在醫生指導下進行。
2024-12-04 22:14
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