落枕通常由于睡眠姿勢不當或頸部受寒引起，導致頸部肌肉緊張和疼痛。采取正確的自我緩解措施，可以有效減輕不適。若癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，建議尋求醫(yī)生的專業(yè)評估。當身體出現異常時，應趕緊就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指導進行診治，不宜擅自用藥。
1.熱敷：使用熱水袋或熱毛巾敷在頸部，有助于放松肌肉，緩解疼痛。
2.溫和拉伸：緩慢地將頭部向一側傾斜，用手輕輕拉住頭部，保持幾秒鐘，然后換另一側，避免過度拉伸。
3.按摩：輕柔地按摩頸部肌肉，可以促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。
4.非處方藥物：對于輕微的疼痛，可以考慮使用非甾體抗炎藥（如布洛芬、對乙酰氨基酚）來減輕疼痛和炎癥。
5.改善睡姿：使用合適的枕頭，保持頸椎自然曲線，避免再次落枕。
落枕雖常見，但適當的自我護理措施可以迅速緩解癥狀。若疼痛加劇或伴有其他癥狀，應及時就醫(yī)，以排除更嚴重的頸部問題。