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回答1
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孫健偉 醫師
于都縣人民醫院
三級
泌尿外科
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孕后期適當鍛煉有助于順產，如散步、瑜伽、凱格爾運動、游泳、分娩球練習等。 1.散步：能增強心肺功能，提高耐力，且簡便易行。選擇空氣清新、環境安靜的地方，每天進行 30 分鐘左右。 2.瑜伽：可增強身體柔韌性和平衡力，減輕孕期不適。但要在專業教練指導下進行。 3.凱格爾運動：有助于增強盆底肌肉力量，利于分娩和產后恢復。隨時隨地都能進行。 4.游泳：能減輕關節壓力，鍛煉全身肌肉。但要注意水質和安全。 5.分娩球練習：幫助打開骨盆，緩解腰部不適。需在有人陪伴下進行。 總之，孕后期鍛煉要根據自身情況，循序漸進，避免過度勞累和受傷。如有不適或疑慮，及時咨詢醫生。
2024-12-05 09:57
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