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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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張忠民 主任醫師
南方醫科大學南方醫院
三級甲等
脊柱骨科
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腰肌勞損是腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥。鍛煉方法包括腰部伸展、核心穩定訓練、游泳、瑜伽、倒走等。藥物治療需謹慎，身體出現不適時，應首先尋求醫生的意見，避免盲目用藥。
2013-12-18 09:55
1.腰部伸展：站立位，雙手上舉，然后慢慢彎腰，伸展腰部肌肉，每次10秒，重復10次。
2.核心穩定訓練：如平板支撐，每次保持30秒，重復3組。
3.游泳：尤其是蛙泳，能增強腰部肌肉力量。
4.瑜伽：一些扭轉和伸展的體式有助于放松腰部。
5.倒走：每天倒走20分鐘左右，可改善腰部肌肉協調性。
堅持適當鍛煉有助于緩解腰肌勞損，但鍛煉要循序漸進，如有不適及時停止并就醫。
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