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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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李云斌 副主任醫師
東南大學附屬中大醫院
三級甲等
康復醫學科
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增加肌肉量需均衡飲食，高強度訓練，充足休息，必要時可考慮補充特定營養品。營養支持中蛋白質攝入至關重要，訓練方面以無氧訓練為主，休息充分利于肌肉修復與增長。當身體感到不適時，務必及時就醫，聽從醫生的指示進行診治，不宜自己隨意用藥。
2013-12-16 12:29
1.均衡飲食：保證充足的熱量攝入，尤其注重蛋白質食物，如雞胸肉、魚、豆腐等，促進肌肉合成。
2.高強度訓練：進行規律的大重量、低次數的力量訓練，如深蹲、硬拉、臥推，刺激肌肉生長。
3.充分休息：保證足夠的睡眠，減少身體壓力，給予肌肉恢復時間，通常建議每肌群訓練間隔48小時以上。
4.補充營養品：適量補充乳清蛋白粉、肌酸等，可輔助肌肉恢復與增長，但需注意個人體質與劑量。
5.水分與電解質平衡：訓練前后補充水分，保持體內電解質平衡，有利于肌肉功能與恢復。
增加肌肉量是一個系統工程，涉及飲食、訓練、休息與適當補充。建議在專業人士指導下制定個性化計劃，以安全有效地達到增肌目標。
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