爬山引起膝蓋疼痛，可通過休息、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復訓練等來緩解，同時要注意預防損傷加重。 1.休息：停止爬山及其他劇烈運動，讓膝蓋得到充分休息，避免進一步損傷。 2.冷敷熱敷：疼痛發生 72 小時內冷敷，減少出血和腫脹；72 小時后熱敷，促進血液循環和炎癥吸收。 3.藥物治療：可外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥氣霧劑等，口服布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等，緩解疼痛和炎癥，但需遵醫囑。 4.物理治療：如超短波、紅外線照射等，能改善局部血液循環，減輕疼痛。 5.康復訓練：進行股四頭肌等長收縮、直腿抬高訓練等，增強肌肉力量，穩定膝關節。 6.佩戴護具：佩戴合適的護膝，提供額外的支撐和保護。 總之，爬山后膝蓋疼痛需要綜合處理，同時注意日常保護膝蓋，避免再次受傷。如果疼痛持續不緩解或加重，應及時到正規醫院就診。