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肖起濤 主治醫師
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燃燒脂肪可通過合理飲食、適量運動、充足睡眠、控制壓力以及藥物輔助等方法來實現。 1.合理飲食：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例。避免暴飲暴食，遵循少食多餐原則。 2.適量運動：如慢跑、游泳、跳繩等有氧運動，能提高心肺功能，促進脂肪燃燒。力量訓練如舉重、俯臥撐等可增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3.充足睡眠：每晚保證 7 - 9 小時的高質量睡眠，有利于調節激素水平，促進新陳代謝。 4.控制壓力：長期高壓會導致激素失衡，易囤積脂肪?？赏ㄟ^冥想、瑜伽等方式緩解壓力。 5.藥物輔助：奧利司他能減少腸道對脂肪的吸收；二甲雙胍有助于改善胰島素抵抗，輔助減脂；利拉魯肽可抑制食欲。但使用藥物需遵醫囑。 總之，燃燒脂肪需要綜合多種方法，持之以恒，并在必要時尋求專業醫生的幫助，以達到健康瘦身的目的。
2024-12-05 23:21
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