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劉業生 主治醫師
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晚上睡前適合吃一些有助于睡眠、易消化、營養豐富且不會給腸胃造成太大負擔的食物，如溫牛奶、香蕉、燕麥片、小米粥、杏仁等。 1.溫牛奶：富含色氨酸和鈣，色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺，鈣能幫助大腦充分利用色氨酸。 2.香蕉：含有鎂元素，能放松肌肉，且其富含的膳食纖維有助于促進腸道蠕動。 3.燕麥片：是一種低糖、高營養的食品，富含膳食纖維和 B 族維生素，能提供飽腹感。 4.小米粥：容易消化，富含氨基酸，有健脾和胃、安眠等功效。 5.杏仁：含有蛋白質、維生素和礦物質，其中的鎂元素有助于放松肌肉和神經。 總之，晚上睡前選擇食物要以清淡、易消化、營養均衡為原則，避免吃辛辣、油膩、刺激性食物和大量飲水，以免影響睡眠質量。
2024-12-01 15:39
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