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腰椎退化應如何科學鍛煉

2013-12-12 19:49 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：艾滋病

問題：

腰椎退化應如何科學鍛煉

回答1
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徐旭主治醫師

廣東省中醫院

三級甲等

骨二科

腰椎退化可通過多種鍛煉方式改善，如對側鍛煉、飛燕鍛煉、拱橋鍛煉、仰臥屈膝鍛煉、平板支撐鍛煉等。健康問題不容忽視，身體稍有不適即應就醫，聽從醫生的專業建議進行治療。
1.對側鍛煉：身體仰臥，四肢伸直，對側肢體交替抬起，能增強腰部肌肉力量。
2.飛燕鍛煉：俯臥位，雙手向后伸展，雙腿伸直抬起，有助于強化腰背肌。
3.拱橋鍛煉：仰臥位，以頭、雙肘及雙腳支撐，將腰部抬起，可鍛煉腰部核心肌群。
4.仰臥屈膝鍛煉：仰臥，雙腿屈膝，盡量貼近胸部，能緩解腰部壓力。
5.平板支撐鍛煉：雙手撐地，保持身體呈一條直線，可提升腰部穩定性。
鍛煉時要注意動作規范，循序漸進，如有不適，及時停止并就醫。
2013-12-12 20:04

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