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患網球肘怎樣自行按摩緩解

2024-11-28 14:25 點擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 網球肘

問題：

請問患網球肘如何自行按摩治療

回答1
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胡培安醫師

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患上網球肘后，可通過適當的按摩來緩解癥狀，如按揉痛點、拉伸肌肉、活動關節等。但需注意力度和方法，避免加重損傷。 1. 按揉痛點：用手指輕輕按壓肘部疼痛最明顯的部位，以感到微微酸痛為宜，每次按壓 1-2 分鐘。 2. 拉伸肌肉：伸直手臂，掌心朝上，用另一只手將手掌向身體方向緩慢拉伸，保持 15-30 秒，重復 3-5 次。 3. 活動關節：緩慢屈伸肘部關節，順時針和逆時針轉動手腕，各進行 10-15 次。 4. 輕拍放松：用手掌輕輕拍打肘部及周圍肌肉，促進血液循環。 5. 熱敷輔助：按摩前可用熱毛巾熱敷肘部 5-10 分鐘，增強效果。自行按摩對網球肘的緩解有一定幫助，但如果癥狀嚴重或持續不緩解，應及時就醫，在醫生指導下進行治療，如物理治療、藥物治療或手術治療。同時，日常生活中要注意休息，避免過度使用肘部。
2024-11-28 18:01

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