30 歲男人經(jīng)常感覺疲勞，可能是不良生活習(xí)慣、心理壓力、缺乏運動、疾病影響、營養(yǎng)失衡等所致。 1.不良生活習(xí)慣：長期熬夜、睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，會導(dǎo)致身體無法得到充分休息，引起疲勞。應(yīng)調(diào)整作息，保證每天 7 - 8 小時的高質(zhì)量睡眠。 2.心理壓力：工作、生活中的壓力過大，精神長期處于緊張狀態(tài)，容易產(chǎn)生疲勞感。要學(xué)會通過冥想、聽音樂等方式放松心情。 3.缺乏運動：身體機能長期得不到鍛煉，新陳代謝緩慢，也會使人容易疲勞。建議每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步等。 4.疾病影響：如貧血、甲狀腺功能減退、糖尿病等疾病，都可能導(dǎo)致疲勞。需及時就醫(yī)，明確診斷后進行針對性治療。例如貧血可補充鐵劑（硫酸亞鐵、琥珀酸亞鐵）、維生素 B12 等。 5.營養(yǎng)失衡：飲食不均衡，缺乏某些重要的營養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)、維生素 D、B 族維生素等。要保證飲食多樣化，多吃富含營養(yǎng)的食物。 總之，30 歲男人經(jīng)常感覺疲勞需要引起重視，通過調(diào)整生活方式，必要時就醫(yī)檢查，明確原因并采取相應(yīng)措施，以恢復(fù)良好的身體狀態(tài)。