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申蘭闊 醫師
家庭醫生在線合作醫院
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劇烈運動后的肌肉酸痛可通過休息、拉伸、熱敷、按摩、藥物治療等方法來緩解。 1.休息：讓身體有足夠的時間恢復，避免再次劇烈運動，保證充足的睡眠。 2.拉伸：運動后進行全身肌肉的拉伸，如伸展手臂、腿部、腰部等，每個動作保持 15-30 秒。 3.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在酸痛的肌肉部位，每次 15-20 分鐘，可促進血液循環。 4.按摩：輕輕按摩酸痛的肌肉，幫助放松肌肉，緩解緊張。 5.藥物治療：可以使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、對乙酰氨基酚、雙氯芬酸鈉等，能減輕疼痛和炎癥，但需遵醫囑使用。 總之，劇烈運動后出現肌肉酸痛是常見現象，采取上述多種方法綜合處理，通常能有效緩解。如果酸痛持續不緩解或加重，建議及時就醫。
2024-11-28 21:43
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