何加強做髖關節股四頭肌鍛煉呢？
2013-11-20 17:30
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髖關節股四頭肌沒有力度，而且稍微碰到了或是一個姿勢久了就會疼，酸疼。醫生說是要加強這個部位肌肉的鍛煉才好，請問這個怎么鍛煉好呢？
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回答1
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陳毅榮 主治醫師
南方醫科大學南方醫院
三級甲等
創傷骨科
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你好。股四頭肌是人體最大的肌肉。股四頭肌的功能鍛煉主要是伸膝繃腿練習。主要的動作要點就是腳背往頭側勾，努力使膝蓋往下壓，再將下肢直直的抬起來。建議先進行股四頭肌的等張收縮練習，就是做前面兩組動作，不用做抬腿動作，勾住腳使勁將膝蓋與床面緊貼，堅持10秒。
2018-07-10 22:19
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回答2
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關永賢 主治醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
泌尿外科
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練習分兩步,主要是提高肌肉的絕對力量：臥位傷肢直腿抬高練習,抬腿10次休息30秒鐘,共重復l0次,以后運動量可逐漸增加,20次,30次或40次為1組；坐位膝關節置床邊,踝負重2～3kg,伸屈7～9次,休息后重復.等張收縮練習主要是提高肌肉耐力,方法是立位,上身靠墻做扎馬步樣的靜蹲練習.感覺到肌肉酸困為度.肌肉的功能鍛煉見效較慢,貴在堅持。
2013-11-20 17:40
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