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張風忠 護師
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體力透支后，可通過食用富含蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質和水分的食物來幫助恢復，如雞蛋、香蕉、堅果、瘦肉、牛奶等。 1.蛋白質：蛋白質是身體修復和增長肌肉的重要營養素。像雞蛋、牛奶、瘦肉中的優質蛋白，能促進身體恢復。 2.碳水化合物：為身體提供能量，如米飯、面條、面包等。 3.維生素：如新鮮水果中的維生素 C（橙子、草莓）和蔬菜中的維生素 B 族（菠菜、西蘭花），有助于提高身體機能。 4.礦物質：堅果富含鎂、鉀等礦物質，有助于維持肌肉和神經功能。 5.水分：及時補充足夠的水分，防止脫水，維持身體代謝。 總之，體力透支后應均衡飲食，多攝入上述各類營養豐富的食物，幫助身體盡快恢復。但飲食調整只是恢復的一部分，還需保證充足的休息。
2024-12-02 07:42
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