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回答1
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高蘇寧 副主任醫師
中國人民解放軍第八一醫院
三級甲等
骨科
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除牛奶外，能有效補鈣的食物還有豆制品、綠葉蔬菜、堅果、海鮮、芝麻等。 1.豆制品：如豆腐、豆皮、豆干等，富含豐富的鈣質，容易被人體吸收。 2.綠葉蔬菜：像菠菜、莧菜、小白菜等，不僅含鈣，還含有多種維生素和礦物質。 3.堅果：例如杏仁、腰果、榛子，鈣含量較高，同時含有健康的脂肪和蛋白質。 4.海鮮：蝦、蟹、貝類等，是優質的鈣源，還能提供蛋白質等營養成分。 5.芝麻：鈣含量豐富，可做成芝麻糊或撒在食物上食用。 總之，飲食中多樣化地選擇這些富含鈣質的食物，有助于滿足身體對鈣的需求，維持骨骼健康。但如果存在嚴重的缺鈣情況，還需在醫生的指導下采取相應的治療措施。
2024-12-05 12:12
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