刷牙要達到清潔干凈牙齒的效果，受刷牙方式、牙膏選擇、刷牙頻率、牙齒狀況以及個人口腔衛生習慣等因素影響，一般建議每次刷牙時間不少于 2 分鐘。 1. 刷牙方式：正確的刷牙方法，如巴氏刷牙法或水平顫動拂刷法，能更有效地清潔牙齒。將牙刷與牙長軸呈 45 度角指向根尖方向，按牙齦-牙交界區，使刷毛一部分進入齦溝，一部分鋪于齦緣上，盡可能伸入鄰間隙內，用輕柔壓力使刷毛在原位進行前后方向短距離的水平顫動 4 - 5 次。顫動時牙刷移動約 1 毫米，每次只刷 2 - 3 顆牙，再將牙刷移至下一組牙，最后將口腔牙齒全部清潔干凈。 2. 牙膏選擇：含氟牙膏有助于預防齲齒，脫敏牙膏能緩解牙齒敏感。不同功效的牙膏可根據個人口腔需求選用。 3. 刷牙頻率：每天早晚各刷牙一次是基本要求，如果午餐后口腔異味明顯或食物殘渣較多，也可增加一次刷牙。 4. 牙齒狀況：如果存在齲齒、牙齦炎等問題，可能需要適當延長刷牙時間，并配合使用牙線、漱口水等輔助清潔工具。 5. 個人口腔衛生習慣：飯后及時漱口，減少食物殘留，也有助于保持口腔清潔。 總之，刷牙時間不是唯一決定牙齒清潔程度的因素，綜合多種因素，養成良好的口腔衛生習慣，才能更好地維護口腔健康。