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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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沈衛星 副主任醫師
上海市青浦區中心醫院
二級甲等
普外科
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睡眠不足引起疲倦可通過調整作息、適當運動、飲食調節、心理調適、環境改善等來緩解，包括規律睡眠、適度鍛煉、合理飲食、放松心情、營造舒適環境等。 1.調整作息：保持每天固定的上床和起床時間，有助于調整生物鐘，提高睡眠質量。 2.適當運動：如散步、慢跑、瑜伽等，能增強體質，減輕疲倦感，但應避免在睡前劇烈運動。 3.飲食調節：多吃富含維生素 B 群、蛋白質和礦物質的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、新鮮蔬果等。 4.心理調適：通過冥想、深呼吸、聽輕音樂等方式放松身心，緩解壓力和焦慮。 5.環境改善：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。 總之，改善睡眠不足導致的疲倦需要綜合多種方法，并長期堅持。如果疲倦癥狀嚴重或持續不緩解，建議及時就醫，排查是否存在其他疾病。
2024-12-04 16:14
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