打完乒乓球后出現(xiàn)坐、站、舉手、抬背都痛的情況，可能是肌肉疲勞、肌肉拉傷、乳酸堆積、關(guān)節(jié)損傷、姿勢(shì)不當(dāng)?shù)仍蛞稹?1.肌肉疲勞：長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉過(guò)度使用，產(chǎn)生疲勞感?？赏ㄟ^(guò)休息、熱敷、按摩來(lái)緩解。 2.肌肉拉傷：運(yùn)動(dòng)幅度過(guò)大或姿勢(shì)不正確，造成肌肉纖維的撕裂。輕度拉傷需休息、冷敷，嚴(yán)重時(shí)應(yīng)就醫(yī)。 3.乳酸堆積：運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)產(chǎn)生大量乳酸，未能及時(shí)代謝。多喝水，適度活動(dòng)能促進(jìn)乳酸排出。 4.關(guān)節(jié)損傷：如肩、肘、腕關(guān)節(jié)受傷。輕微損傷可制動(dòng)休息，嚴(yán)重者需進(jìn)行影像學(xué)檢查，確定治療方案。 5.姿勢(shì)不當(dāng)：錯(cuò)誤的姿勢(shì)會(huì)使肌肉和關(guān)節(jié)受力不均。需糾正姿勢(shì)，加強(qiáng)相關(guān)肌肉的鍛煉。 6.缺乏熱身：運(yùn)動(dòng)前未充分熱身，肌肉和關(guān)節(jié)未準(zhǔn)備好。日后運(yùn)動(dòng)前要做好熱身。 運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)疼痛，應(yīng)先注意休息，觀察癥狀是否緩解。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，明確病因后進(jìn)行針對(duì)性治療。