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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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馮偉偉 醫師
東南大學附屬中大醫院
三級甲等
兒科
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老年人鍛煉時間需綜合考慮身體狀況、運動類型、鍛煉目標、既往病史和個人耐力等。一般而言，適度鍛煉有益健康，但要避免過度勞累和受傷。 1.身體狀況：如果老年人身體健康，沒有慢性疾病，每天可進行 30 分鐘左右的中等強度運動，如快走、太極拳。 2.運動類型：不同運動所需時間不同。如輕松的伸展運動 15 分鐘即可，而游泳可控制在 40 分鐘內。 3.鍛煉目標：若以維持身體機能為目標，每天 20 - 30 分鐘的鍛煉足夠；若想增強心肺功能，可適當延長至 40 - 60 分鐘。 4.既往病史：有高血壓、糖尿病等疾病的老人，應在醫生指導下確定鍛煉時間，通常不宜過長。 5.個人耐力：耐力較好的老人可適當增加鍛煉時間，但要循序漸進，避免突然大幅增加。 總之，老年人鍛煉要量力而行，根據自身情況靈活調整。鍛煉后即使沒有不適感，也不應盲目加大運動量，最好先咨詢醫生建議。
2024-12-04 23:29
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