20 歲女性患有腰椎間盤突出，不必過于恐慌。應(yīng)對(duì)方法包括改正不良姿勢(shì)、適度鍛煉、注意保暖、合理飲食、定期復(fù)查等。 1. 改正不良姿勢(shì)：避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰、久坐或久站。坐立時(shí)保持挺胸收腹，腰部挺直。站立時(shí)重心均勻分布在雙腳。 2. 適度鍛煉：如游泳、小燕飛等，增強(qiáng)腰部肌肉力量，但避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過度勞累。 3. 注意保暖：防止腰部受寒，根據(jù)天氣變化及時(shí)增減衣物。 4. 合理飲食：多攝入富含鈣、蛋白質(zhì)和維生素的食物，如牛奶、豆制品、瘦肉、新鮮蔬果等。 5. 定期復(fù)查：按照醫(yī)生建議定期進(jìn)行檢查，了解病情變化。 6. 物理治療：可進(jìn)行熱敷、按摩、針灸等，緩解腰部肌肉緊張和疼痛。 7. 心理調(diào)節(jié)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免焦慮和緊張情緒加重病情。 只要積極采取上述措施，并遵循醫(yī)生的指導(dǎo)，腰椎間盤突出的癥狀通常可以得到有效控制和改善。