400 米賽跑后出現(xiàn)大腿和小腿肌肉硬化、疼痛、無力，可能是由于肌肉疲勞、乳酸堆積、肌肉拉傷、電解質(zhì)紊亂、肌肉痙攣等原因引起。 1. 肌肉疲勞：長時(shí)間運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉過度使用，產(chǎn)生疲勞。可通過休息、熱敷、按摩來緩解。 2. 乳酸堆積：運(yùn)動(dòng)時(shí)無氧代謝產(chǎn)生乳酸，堆積在肌肉中。適當(dāng)拉伸，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于乳酸排出。 3. 肌肉拉傷：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大可能造成肌肉拉傷。需停止運(yùn)動(dòng)，冷敷受傷部位，包扎固定。 4. 電解質(zhì)紊亂：大量出汗導(dǎo)致鉀、鈉等電解質(zhì)流失。及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲料。 5. 肌肉痙攣：肌肉突然、不自主的強(qiáng)直收縮。輕柔拉伸痙攣肌肉，持續(xù)按摩。 一般情況下，經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹⒑吞幚恚Y狀會(huì)逐漸緩解。如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。