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回答1
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馬鳳娥 副主任醫師
江蘇省中醫院
三級甲等
眼科
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腰椎間盤突出是由于腰椎間盤退變、損傷等原因導致。對于 37 歲男性，緩解疼痛可通過游泳、倒走、小燕飛、五點支撐、平板支撐等鍛煉方式。 1.游泳：在水中身體的浮力減輕了腰部的負擔，同時水的阻力能鍛煉腰部肌肉。 2.倒走：能增強腰部肌肉力量，調整脊柱姿勢。 3.小燕飛：可增強腰背肌力量，增加腰椎穩定性。 4.五點支撐：能鍛煉腰部和臀部肌肉，減輕腰椎壓力。 5.平板支撐：有助于強化核心肌群，改善腰部肌肉的協調性。 這些鍛煉方法需要長期堅持，且應在疼痛緩解期進行。鍛煉時要注意動作規范，避免過度勞累。如癥狀加重，應及時就醫。
2024-09-23 02:59
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