33 歲男性晨跑后腿酸如何緩解
2024-12-04 16:54
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性別：男
年齡：33歲
來自上海的提問：近期開始晨跑，結束后會覺得腿酸，應該怎么緩解？曾經的治療情況和效果：無。想得到怎樣的幫助：希望得到醫生的幫助
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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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嚴麗 副主任醫師
河北省人民醫院
三級甲等
康復科
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33 歲男性晨跑后出現腿酸，可能是由于運動過量、肌肉疲勞、缺乏拉伸、乳酸堆積、營養不足等原因引起。可以通過適當休息、拉伸運動、按摩放松、補充營養、熱敷等方法來緩解。 1. 適當休息：給肌肉足夠的時間恢復，避免連續高強度運動。 2. 拉伸運動：如站立位小腿后側伸展、弓步伸展等，每個動作保持 15-30 秒。 3. 按摩放松：用手或按摩工具輕輕按摩腿部肌肉，促進血液循環。 4. 補充營養：增加富含蛋白質、維生素 C 和礦物質的食物攝入，如雞蛋、牛奶、新鮮蔬果等。 5. 熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在酸痛部位，每次 15-20 分鐘。 6. 藥物輔助：若酸痛較嚴重，可在醫生指導下使用一些藥物，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、云南白藥氣霧劑等。 總之，通過上述綜合措施，一般可以有效緩解晨跑后的腿酸癥狀。但如果腿酸持續不緩解或伴有其他不適，應及時就醫。
2024-12-04 23:48
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