30 歲男性肩膀窄且下塌，如何改善？
2024-12-04 16:46
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性別：男
年齡：30歲
來自北京的咨詢：我今年30歲了，肩膀很窄，而且下塌，這樣算起來就大概只有10公分，穿衣服很不好看，不知道怎樣才能使肩膀寬點，做什么鍛煉比較有效？謝謝！
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回答1
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劉邕波 主任醫師
廣西壯族自治區南溪山醫院
三級甲等
外四(心胸外科)
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肩膀窄且下塌可通過多種方式改善，如針對性鍛煉、改善體態、加強營養、借助器械、保持良好作息等。 1.針對性鍛煉：進行俯臥撐、啞鈴側平舉、引體向上等鍛煉，增強肩部肌肉力量，逐漸改善肩膀形態。 2.改善體態：日常注意保持挺胸抬頭，避免含胸駝背，可通過靠墻站立等方式訓練。 3.加強營養：保證攝入充足的蛋白質、維生素和礦物質，為肌肉生長提供營養支持。 4.借助器械：使用彈力帶進行肩部拉伸和抗阻訓練，增加訓練的多樣性和效果。 5.保持良好作息：充足的睡眠有助于身體恢復和肌肉生長，避免熬夜。 總之，改善肩膀窄且下塌需要長期堅持，綜合運用多種方法，并保持耐心和恒心。
2024-12-05 04:17
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