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2024-09-22 10:54 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

你好，我是一名上班族，每天坐在辦公室內，坐久了腰疼怎么辦？有什么辦法可以在室內運動的嗎？

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

秦克勤主任醫師

家庭醫生在線合作醫院

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上班族久坐室內腰疼，可通過適度運動來緩解，如伸展運動、腰部扭轉、臀橋、平板支撐、踮腳尖等。 1.伸展運動：站立位，雙手向上伸直，然后盡量向一側彎曲伸展，左右交替進行，每次 10 次。能拉伸腰部肌肉。 2.腰部扭轉：坐在椅子上，身體緩慢左右扭轉，動作要慢，每組 10 次。可活動腰部關節。 3.臀橋：仰臥，雙腿屈膝，臀部向上抬起，每次保持 10 秒，重復 10 次。增強腰部力量。 4.平板支撐：雙手撐地，保持身體呈一條直線，每次 30 秒，做 3 組。鍛煉核心肌群，減輕腰部負擔。 5.踮腳尖：站直，雙腳與肩同寬，緩慢踮起腳尖，然后放下，重復 20 次。促進腰部血液循環。久坐室內的上班族應重視腰部保健，定期起身活動，堅持上述運動，有助于緩解腰疼。若腰疼嚴重或持續不緩解，應及時就醫。
2024-09-23 02:59

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