避免進食高熱能、高脂肪、高膽固醇的"三高"食物;適量限制飲食中蛋白質的攝入量,每天每千克體重蛋白質的攝入量應在1克以內(nèi)。可常吃豆腐及豆制品、瘦肉、魚、雞等,高血壓患者不伴發(fā)高脂血癥的,則每日可食1個雞蛋。 3.餐飲中的食用油宜選擇植物油,如豆油、菜籽油、玉米油等。這些植物油對預防高血壓及腦血管的硬化及破裂有一定好處。忌食葷油及油脂類食品。 4.高血壓患者應多吃維生素含量豐富及纖維素多的新鮮蔬菜和水果,平時飲茶宜清淡,忌飲濃茶、濃咖啡,少吃辛辣的調(diào)味品。 5.嚴格控制飲酒。高血壓患者平時要嚴格控制飲酒,其飲酒量每日必須限制在50毫升以內(nèi),切忌一次飲完,并絕對禁止酗酒

高血壓病的家庭治療原則我國高血壓病人在不斷增多,大部分病人都是在醫(yī)院看病后帶藥回家治療。這種方法雖然方便,但實際治療過程中,許多新病人并不知道用藥后如何觀察病情等一系列的問題,他們往往缺乏正確的指導,由此而出現(xiàn)不少治療誤區(qū)。高血壓病家庭治療必須引起重視和遵循下列原則：　　降壓藥必須持之以恒。許多病人血壓一降,立即停藥,這是高血壓病治療的“大忌”。病人自行停藥不長時間后血壓又升高,還要再使用藥物降壓,這樣不僅達不到治療效果,而且由于血壓較大幅度的波動,會引起心、腦、腎發(fā)生嚴重的并發(fā)癥,如急性左心衰、腦中風等。正確的服藥方法是服藥后出現(xiàn)血壓下降,可采用維持量,繼續(xù)服藥;或者在醫(yī)生的指導下將藥物進行調(diào)整,而不應斷然停藥。　　避免盲目追求迅速將血壓降之正常。六十歲以上的老年人,均有不同程度的動脈硬化,偏高的血壓反有利于心、腦、腎等臟器的血液供應。另外血壓降得過快或過低也會使病人感到頭暈、乏力,還可誘發(fā)腦血栓形成等嚴重后果。堅持定期測量血壓。每個人對血壓升高的耐受性不同,加上器官損害程度有時候與血壓高低也不一定完全平等。因此,憑自我感覺來估計血壓的高低,往往是錯誤的,也容易延誤治療。正確的做法是自己買個血壓計,每天測量血壓,掌握自己的血壓波動的規(guī)律性。　　根據(jù)自身血壓波動的規(guī)律,調(diào)整服藥時間。研究表明,高血壓病患者的血壓在清晨醒后變化最大,可以在數(shù)分鐘之內(nèi)上升2—5千帕,中午過后,血壓會自行下降。這種血壓變化規(guī)律使患者容易在早晨發(fā)生腦出血和夜間發(fā)生腦缺血。傳統(tǒng)的每日3次的服藥方法沒有考慮患者的血壓變化規(guī)律,只是一味地考慮降低血壓,結果使清晨時的血壓控制不理想,而下午和夜間常使血壓偏低,現(xiàn)在服藥方法是每天清晨醒后1次性服藥。　　單純依賴降壓藥,忽視綜合治療。高血壓的病因錯綜復雜,除選擇適當?shù)乃幬锿?還要注意勞逸結合,低鹽飲食,適當參加文體活動,特別要避免情緒激動,保證充足睡眠,有煙酒嗜好者,應戒煙戒酒,肥胖者應減輕體重等。中醫(yī)偏方---治療高血壓.鮮小薊搗爛擰汁，加白糖，每次服3匙，1天3次。2.帶根芹菜洗凈泥取汁，每次3～4匙，日服3次，連用7天為1療程（治療膽固醇升高有效）。3.臭梧桐葉30克，水煎當茶喝。4.馬兜鈴根15克，水煎服。5.活地龍10條，水煎服。6.蘿芙木根（又名假辣椒）切片，每日30～45克，煎湯1碗，分2次服。7.馬蘭頭根搗爛取汁，開水沖服，每天食1匙。8.香蕉根（即香蕉柄子），水煎代茶常服。9.芭蕉油加白糖開水服，每服1小杯，1日3次。10.生芭蕉根60—l20克，l日2次，開水煎服。11.野桑樹根皮60克，水煎服。12.桑寄生每次120克，加糖適量水煎服。13.向日葵葉30克（鮮的用60克），用藥罐煎湯，每日分3次服。14.棕樹嫩葉五錢，水煎常服，每日1次。或棕樹皮（鮮的更好）9～18克，水煎服。15.大青葉15克，水煎服。16.側柏葉（曬干），每服6克，開水泡飲。17.地骨皮一兩。水煎服，每日1劑，連服一二周。18.牡丹皮研末，每服6克，白水沖服。孕婦忌服。19.薺菜花曬干，每日服30～60克，煎湯代茶，常服。20.夏估草（葉、莖）24克，煎濃湯，每天1劑，分3次服。21.鮮車前草90克，搗汁，開水沖服。22.燈籠草不拘量（必須是長在落花生地內(nèi)），水煎服。23.益母草膏，每日2～3次，每次1匙，開水送下。24.杉樹枝18～36克，水煎服。25.鮮山植核10粒打碎或加糖30克，水煎服。26.蠶砂12克（研末），分成四包，l日4次，每服3克，開水送服。27.青柿子榨汁，每服1懷，1日3次。28.柿餅10個，水煎服。29.草決明炒黃搗成粗粉，加糖開水泡服，每次3克，1日3次。30.野菊花15～20克，沸水泡茶。頻頻飲服。31.羅布麻葉15～20克，沸水泡茶，頻頻飲服。32.苦丁茶9克，沸水泡茶，時時飲之。33.柿樹葉30克，沸水沖，當茶飲。34.狗尾巴草全草60克，水煎成400毫升，早晚各服200毫升。血壓降至基本正常或自覺癥伏消失后即可停藥。35.生花生殼120克，水煎服，每次1劑，分2次服。或用生花生殼研為細粉，日服3次，每次2克。以上兩法，均以20夭為1療程。36.花生全草30—45克洗凈切碎，水煎當茶飲。每日1劑，2周為1療程。經(jīng)治療血壓恢復到正常范圍后，改為不定期服用。37.山楂置于蒸氣夾層鍋加熱水提制成糖漿，并加適量防腐劑，每毫升糖漿含山楂干品0.65克，每日服山楂糖漿3次，每次20毫升，飯后服。38.花生仁若干浸泡在食醋中，I星期取用。每晚臨睡前服3—4粒，嚼碎吞服，連服7天為1療程。一般經(jīng)服用1個療程，血壓就可降至正常。浸泡時不要去掉花生仁外面的皮。亦可治高血脂。39.生向日葵子，每日1把去皮吃。40.鮮西紅柿2個洗凈，蘸白糖每早空腹吃。41.玉米須1把（約60克），曬干洗凈，加水煎。每日飲3次，飯前服。42.鮮山楂10枚，白糖30克。山楂搗碎加糖煎煮至爛，吃山楂飲湯，每日1次。或山楂樹葉10克，水煎代茶飲。43.干黃瓜藤1把，洗凈，加水煎成濃湯，每日2次，每次一小懷。44.蠶豆花50克，開水沖沏，當茶飲，須常服。45.鉤藤20克，剪碎，布包冰片少許，放入盆內(nèi)并加溫水浴腳，每次30～40分鐘，早晚各1次，10日為1療程。46.白雞冠花80克，水煎至200毫升。日服2次，每次100毫升。47.向日葵盤1只，水煎后加冰糖，分2次服下。48.蓮心2克，開水沖泡當茶飲。49.干貝適量，隨意食，宜久用。50.海帶根20克，侵入開水，每日早晨空腹飲用。51.炒杜仲30克，水煎取汁，加白糖服。52.豬苦膽一個，將綠豆裝入，洪干研為細未，1次5克，每日2次，開水沖服。53.柚柑葉15克，加水1碗，糖適量，煎服。54.靈芝1.5—3克，研末，內(nèi)服，或浸酒服。55.羅布麻6～9克，開水沖泡當茶飲，或煎服。56.香蕉，每日吃三五只，需常服，方可取效。57.黑芝麻45克搗如泥，加蜂蜜50克，用開水沖化，每日分2次服。58.豬毛纓萊60克。水煎服，亦可當萊吃。59.明礬枕頭可降血壓：取明礬3至3．5公斤，搗碎成花生米大小的塊粒，裝進枕芯中，常用此當枕頭，可降低血壓。60.紅葡萄酒治血壓低：用中國紅葡萄酒一瓶，放一根黨參泡好，一般泡3天。每天晚上臨睡前渴小酒杯半杯，約半兩，一般患者一瓶即可見效。61.老玉米胡子可治療高血壓：從自然成熟的老玉米穗上采“干胡子毛”（即雌花的細絲狀干花柱）50克，煮水喝，可以有效治療。62.芥未煮水洗腳可降壓：芥未面250克，平分成3份，每次取一份放在洗腳盆里，加半盆水攪勻煮開；稍放一會兒，免得燙傷腳，用些水洗腳效果好。63.刺兒菜能治高血壓：將農(nóng)田里（秋后時期最好）采來的刺兒菜20O—300克洗凈（干刺兒菜約10克），加水500克左右，用溫火熬30分鐘左右（干菜時間要長些），待熬好的水溫晾至40C左右時一次服下，把菜同時吃掉更好。每天煎服一兩次，一周可見效。64.鮮藕芝麻冰糖治血壓高：鮮藕1250克，切成條或片狀；生芝麻500克，壓碎后，放入藕條（片）中；加冰糖500克，上鍋蒸熟，分成5份，涼后食用，每天一份。65.羊油炒麻豆腐能降血壓：用150克羊油炒500克麻豆腐。不吃羊油可用其他食用油炒（麻豆腐以綠豆為原料加工），炒麻豆腐時可放鹽適量及蔥花、鮮姜等調(diào)料。66.臭蒿子治高血壓：秋季時取野生黃蒿子（俗名臭蒿子）一把，放在鍋中或臉盆中熬10分鐘（也可以開水沖泡），待稍涼后，洗頭10分鐘（每晚一次），水涼后再加熱，洗腳10分鐘。每天堅持洗頭洗腳，不要間斷。67.治療高血壓一方：精選山里紅3斤、生地1兩、白糖適量。山里紅洗凈去子放不銹鋼鍋內(nèi)煮爛，放入白糖，煮熟涼后放冰箱儲藏。每天不計時食用。68.天地龍骨茶益高血壓患者：用天麻40克、地龍30克，龍骨100克三藥搗碎如茶狀，小火煎沸10分鐘，離火，去渣代茶，分兩日口服。長年服用血壓保持正常水平。69.用小蘇打洗腳治療高血壓：水燒開，放入二三小勺蘇打，等水溫能放下腳時開始洗，每次20至30分鐘。70.鮮藕芝麻冰糖治高血壓：鮮藕1250克，切成條或片狀；生芝麻500克，壓碎后，放入藕條（片）中，加冰糖500克，上鍋蒸熟，分成5份，涼后食用，每天一份，一般服用一副（5份）即愈。高血壓的運動療法作為防治高血壓病的治療方法之一，選擇什么樣的運動方式好，必須根據(jù)自身條件選定項目及運動量。通常里散步慢跑、游泳、騎自行車、氣功、太極拳等、最簡單易行的是散步。要求環(huán)境幽靜的林園，空氣新鮮是必要條件。散步既不激烈，又可隨時增減運動量、長壽老人都具有好的腿腳。俗話說：“人老先從腿上老”，實為經(jīng)驗之談。腿腳的力量與衰老成正比。為此必須加強下肢的鍛煉。每次運動的步程怎樣計算呢？1分鐘約走如90-100步，1小時是60O0步，每日如此，對多數(shù)人是適當?shù)摹Ｔ谶\動時可配合作呼吸動作，深呼吸有降壓作用，深呼吸排出更多的二氧化碳，由于二氧化碳的降低，血管松弛而有降壓作用。這就是“吐故納新”的意義。深呼吸可促進血液循環(huán)，保持頭腦清新，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能。血液里含氧量增加,抑制腎臟制造升壓物質，減少了升壓因素。最好練腹式呼吸。腹式呼吸為各種健康療法所采用，對高血壓病，尤其是肥胖型更適宜。腹肌與橫隔膜不斷緊縮，減少肚皮的凸出。有益于減肥。　　最佳運動標準：　　最佳運動標準，是以最大心率為準。其算式是這樣：220減年齡等于最大心率。最大心率乘以70％是靶心率（THR）。靶心率是既安全，又達到鍛煉目的心率、在靶心率的狀況下運動20一30分鐘就達到鍛煉目的。每周運動5次即可。　　心率不是固定的，有一定波動范圍，以60歲者為例其變化如下：　　最大心率為220－60160次／分　　靶心率為160X70％112次／分　　實際心率為：112土（11210%)101-123次/分　　心率也叫脈率,絕大多數(shù)人難以照上面的標準進行運動，可以因人而異。即按照自身狀況,選擇運動形式、運動量、運動時間等。總之應因地制宜量力而行，循序漸進，以爽為度,特之以恒。因地制宜因居住環(huán)境，住室條件的差別，不必照他人的運動方式進行。在現(xiàn)有條件下制定自己的運動計劃。量力而行；此條極為重要，多數(shù)高血壓病人多為中老者，過去又缺少運動素養(yǎng)，看到他人運動收效，即行照搬。常因運動量過大而出意外。循序漸進；從運動規(guī)律來說，應從輕量度開始，逐步加量，一般以運動時心率在100-120次／分為適合。以爽為度：由于運動量未超過自己的承受力，節(jié)律緩慢，動作放松,有微汗出，運動結束后，有一種輕松爽快的感覺。持之以恒：不可三天打魚兩天曬網(wǎng)，對慢性病來說，任何治療都不可能在短時內(nèi)就有明顯效果，一定要堅持下去，再配合其他方法，一定收到良好效果。　運動注意事項與禁忌　　運動注意事項，有如下方面　　（1）外出結伴為好，有說有笑，互相關照；有事有人通報。　　（2）運動場所不宜太遠，遇有天氣變化或其他情況，便于及時返回。　　（3）天亮前不宜在樹林里鍛煉，不經(jīng)陽光照射的樹木會放出大量二氧化碳來，嚴重時可中毒。　　（4）有霧時不宜運動，霧中的空氣對人有害。　　（5）不可空腹運動，活動需要能量，缺少能量可引起心率失常，甚者猝死。　　（6）不可憋尿，憋尿引起全身不適，使交感神經(jīng)發(fā)生暫時紊亂，血壓會明顯上升。　　（7）便秘會產(chǎn)氣。又被自身吸收，久之直腸膨脹，會停止排便要求，這是造成便秘的直接原因。婦女如直腸內(nèi)糞便過多，使直腸過度充脹，使子宮頸向前推移，子宮后傾，子宮壁易充血及失去彈性，發(fā)生筋骨疼痛、腰痛、月經(jīng)不調(diào)等。　　（8）運動量過大可使自覺于癥狀加重，引起頭暈不適，嚴重時可誘發(fā)心絞痛及腦血管意外。另外運動后增加食量或運動后氣喘也不好。絕不可參加競技性運動。　　運動的禁忌是相對而言，只要不是長期臥床的患者，事實上還在不同量的運動著，針對高血壓病患者來說，有如下病變時是要禁止運動：　　（1）血壓超過26.7/14.7千帕（220/100毫米汞柱）者；　　（2）主動脈夾層動脈瘤、急性腦血管病患者；　　（3）高血壓心臟病的晚期、急性左心衰發(fā)作期。在運動中還有幾個問題也需提醒；　　（4)運動目標是THR,不是最大心率，一日并發(fā)冠心病，就應減輕活動；　　（5）服降壓藥加“心得安”等，心律減慢以達到THR，此時就不應再勉強活動；　　（6）合并其他病，特別是病態(tài)竇房結綜合癥也難到THR；　　（7）體質不同各種基礎心率也不相同，因此運動形式不可照搬。對防治高血壓病來說，最佳運動量標準只有一個，就是量力而行、華佗說：“人體欲得勞動，但不當使極耳”。是說要堅持運動，又不能超過負荷。