48 歲女性，血壓 145/95mmHg 且伴有頭昏，若暫不用藥，應注意飲食調整、適度運動、減輕壓力、規律作息、監測血壓等。 1. 飲食調整：減少鈉鹽攝入，每日不超過 6 克。增加鉀的攝入，多吃新鮮蔬菜和水果。控制脂肪攝入，少吃動物內臟、油炸食品。避免飲酒和吸煙。 2. 適度運動：選擇適合自己的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，每周至少 150 分鐘。運動有助于控制體重，增強心肺功能，改善血管彈性。 3. 減輕壓力：學會放松，可通過冥想、瑜伽、聽音樂等方式緩解緊張情緒，避免長期精神緊張導致血壓升高。 4. 規律作息：保證充足的睡眠，每晚 7 - 8 小時。避免熬夜，養成良好的生物鐘。 5. 監測血壓：定期測量血壓，了解血壓變化情況。如有血壓持續升高或癥狀加重，應及時就醫。 總之，通過上述綜合措施，有助于控制血壓。但如果血壓仍不能得到有效控制或癥狀加重，應在醫生指導下進行藥物治療。

48 歲女性血壓 145/95mmHg 且有頭昏癥狀，若不用藥，應注意飲食、作息、情緒、運動及監測血壓等。適當鍛煉有一定幫助。 1.飲食：減少鈉鹽攝入，每日不超過 6 克；增加鉀攝入，多吃新鮮蔬菜和水果；控制脂肪和膽固醇攝入，少吃動物內臟、油炸食品。 2.作息：保證充足睡眠，每天 7 - 8 小時，避免熬夜。 3.情緒：保持心情舒暢，避免緊張、焦慮、憤怒等不良情緒。 4.運動：選擇適合的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，每周至少 150 分鐘，可增強心肺功能，輔助降壓。 5.監測血壓：定期測量血壓，了解血壓變化，如血壓持續升高或癥狀加重，應及時就醫。 總之，通過綜合調理，有可能控制血壓在正常范圍。但需密切關注自身狀況，必要時遵醫囑用藥治療。