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我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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白蘭秀 副主任醫師
河北醫科大學第二醫院
三級甲等
體檢部
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經常生病且抵抗力下降，可通過合理飲食、適量運動、充足睡眠、減輕壓力、接種疫苗等方式增強免疫力。 1.合理飲食：保證營養均衡，多攝入富含維生素（如維生素 C、維生素 D）、礦物質（如鋅、鐵）和蛋白質的食物，如新鮮蔬菜（菠菜、西蘭花）、水果（橙子、草莓）、肉類（雞肉、牛肉）、魚類、蛋類和奶制品。 2.適量運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，還可結合力量訓練，如俯臥撐、深蹲等，增強體質。 3.充足睡眠：每天保證 7 - 9 小時的高質量睡眠，有利于身體恢復和免疫系統的修復。 4.減輕壓力：通過冥想、瑜伽、聽音樂等方式緩解精神壓力，長期壓力會影響免疫系統功能。 5.接種疫苗：按時接種流感疫苗、肺炎疫苗等，預防特定疾病，刺激免疫系統產生抗體。 增強免疫力是一個長期的過程，需要綜合多種方法并持之以恒。同時，如果頻繁生病且癥狀嚴重，建議及時就醫，排查是否存在潛在的疾病。
2024-12-05 02:24
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就醫問藥
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