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睡眠被腰椎間盤突出壓迫神經打亂，鍛煉來幫忙

2025-04-13 22:57 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：腰椎間盤突出

問題：

睡眠被腰椎間盤突出壓迫神經打亂，鍛煉來幫忙

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

呂洲明副主任醫(yī)師

廣東省中醫(yī)院

三級甲等

骨二科

腰椎間盤突出壓迫神經打亂睡眠，可通過小飛燕、五點支撐法、游泳、倒走、慢跑等鍛煉來改善。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復進行。 2. 五點支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作。 3. 游泳：游泳時身體在水中處于水平位，脊柱受到的壓力較小，同時可以鍛煉腰背肌肉，增強脊柱的穩(wěn)定性。 4. 倒走：倒走時可以使腰部肌肉有規(guī)律地收縮和松弛，有助于改善腰部血液循環(huán)，緩解疼痛。 5. 慢跑：適度的慢跑能增強體質，提高腰部肌肉的力量和耐力，對腰椎間盤突出的恢復有一定幫助。這些鍛煉方法能增強腰部肌肉力量，減輕腰椎間盤壓力，緩解神經壓迫癥狀，從而改善睡眠。但鍛煉要循序漸進，若鍛煉中不適，應及時停止并就醫(yī)。
2025-04-14 04:13

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