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2025-04-13 21:33 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

改善抑郁癥患者睡眠的5個小技巧是什么

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

周伯榮主任醫師

廣州醫科大學附屬第三醫院

三級甲等

精神醫學科

改善抑郁癥患者睡眠可從規律作息、營造環境、適度運動、心理調節、飲食調整等方面入手。 1. 規律作息：保持固定的上床和起床時間，即使在周末也不要有太大的時間差異，有助于調整生物鐘，提高睡眠質量。 2. 營造環境：打造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環境。可以使用遮光窗簾、耳塞等物品，減少外界干擾。 3. 適度運動：在白天進行適度的運動，如散步、瑜伽等，但應避免在臨近睡覺前劇烈運動，運動有助于釋放壓力，改善睡眠。 4. 心理調節：可通過冥想、深呼吸等方式放松身心，減輕焦慮和抑郁情緒，讓精神狀態更利于入睡。 5. 飲食調整：避免在晚上攝入咖啡因、大量液體等，可在睡前喝一杯溫牛奶，有助于促進睡眠。改善抑郁癥患者的睡眠需要綜合運用多種方法，從生活的各個方面進行調整。通過規律作息、營造良好環境、適度運動、心理調節和合理飲食，能在一定程度上改善睡眠狀況。若睡眠問題持續嚴重，建議及時就醫。
2025-04-14 01:48

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